เรื่องทั่วไป

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

มาที่ Intermittent Fasting (IF) คืออะไร Intermittent Fasting (IF) เป็นหนึ่งในแนวโน้มสุขภาพและการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก คนใช้มันเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและ เกมสล็อต ลดความซับซ้อนของไลฟ์สไตล์ของพวกเขา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพ Slotxo ต่อร่างกายและสมองของคุณและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น นี่คือคู่มือเริ่มต้นขั้นสูงสุดสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

Intermittent fasting (IF) การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างการอดอาหารและการกิน ไม่ได้ระบุว่าคุณควรกินอาหารประเภทใด แต่ควรกินเมื่อใด ในแง่นี้มันไม่ได้เป็นอาหารในความหมายธรรมดา Slotxo แต่อธิบายได้อย่างแม่นยำมากขึ้นเป็นรูปแบบการกิน

วิธีการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอทั่วไปนั้นเกี่ยวข้องกับการถือศีลอด 16 ชั่วโมงทุกวันหรือถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ การถือศีลอดได้รับการฝึกฝนตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ ผู้รวบรวมนักล่าโบราณไม่มีซุปเปอร์มาร์เก็ตตู้เย็นหรืออาหารตลอดทั้งปี บางครั้งพวกเขาไม่สามารถหาอะไรกินได้ เป็นผลให้มนุษย์วิวัฒนาการเพื่อให้สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องกินอาหารเป็นระยะเวลานาน Slotxo ในความเป็นจริงการอดอาหารเป็นครั้งคราวเป็นธรรมชาติมากกว่าการรับประทานอาหารวันละ 3-4 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวัน การอดอาหารมักทำเพื่อเหตุผลทางศาสนาหรือทางวิญญาณเช่นในศาสนาอิสลามคริสต์ยูดายและพุทธศาสนา

สรุป

Intermittent Fasting (IF) เป็นรูปแบบการกินที่วนระหว่างรอบระยะเวลาการอดอาหารและการกิน ปัจจุบันเป็นที่นิยมในชุมชนสุขภาพและออกกำลังกาย

วิธีการอดอาหารเป็นระยะ

มีหลายวิธีในการทำการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการแบ่งวันหรือสัปดาห์ในช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร เกมสล็อต ในช่วงเวลาอดอาหารคุณกินน้อยหรือไม่มีอะไรเลย

นี่เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

  • วิธีการ 16/8: หรือที่เรียกว่าโปรโตคอล Leangains นั้นเกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าและ จำกัด ระยะเวลาการกินของคุณทุกวันเป็น 8 ชั่วโมงเช่น 1-9 โมงเช้าแล้วคุณอดอาหาร 16 ชั่วโมง
  • Eat-Stop-Eat:วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นโดยไม่กินอาหารเย็นวันหนึ่งจนถึงอาหารเย็นในวันถัดไป เกมสล็อต
  • อาหาร 5: 2:ด้วยวิธีนี้คุณกินเพียง 500–600 แคลอรี่ในสองวันติดต่อกันของสัปดาห์ แต่กินตามปกติอีก 5 วัน

โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ควรทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักตราบใดที่คุณไม่ได้ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในช่วงเวลาการกิน หลายคนพบว่าวิธีการ 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดยั่งยืนที่สุดและง่ายที่สุดในการยึดติด นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากที่สุด

สรุป

มีหลายวิธีที่จะทำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกคนแบ่งวันหรือสัปดาห์เป็นระยะเวลารับประทานอาหารและการอดอาหาร Slotxo

มันมีผลต่อเซลล์และฮอร์โมนของคุณอย่างไร

เมื่อคุณอดอาหารหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณในระดับเซลล์และโมเลกุล ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณปรับระดับฮอร์โมนเพื่อให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันได้มากขึ้น เซลล์ของคุณเริ่มกระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญและเปลี่ยนการแสดงออกของยีน

นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหาร:

  • เจริญเติบโตของมนุษย์ฮอร์โมน (HGH): ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโต skyrocket เพิ่มขึ้นมากที่สุดเท่าที่ 5 เท่า สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มจำนวน
  • อินซูลิน: ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นและระดับของอินซูลินลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ร่างกายสามารถสะสมไขมันได้มากขึ้น เกมสล็อต
  • การซ่อมแซมเซลลูล่าร์:เมื่ออดอาหารเซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งรวมถึง autophagy ที่เซลล์ย่อยและกำจัดโปรตีนเก่าและผิดปกติที่สร้างขึ้นภายในเซลล์
  • การแสดงออกของยีน:มีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับอายุยืนและการป้องกันโรค

การเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนการทำงานของเซลล์และการแสดงออกของยีนมีความรับผิดชอบต่อประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

สรุป

เมื่อคุณอดอาหารระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินจะลดลง เซลล์ร่างกายของคุณยังเปลี่ยนการแสดงออกของยีนและเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ

เครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังมาก

การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยการทำให้คุณกินอาหารน้อยลงอดอาหารต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การลดลงโดยอัตโนมัติในการบริโภคแคลอรี่ นอกจากนี้การอดอาหารเป็นระยะจะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพื่อลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการลดอินซูลินและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้วมันจะเพิ่มการปล่อยของฮอร์โมนการเผาผลาญไขมัน norepinephrine (noradrenaline)

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการอดอาหารระยะสั้นอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 3.6–14% โดยการช่วยให้คุณกินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นการอดอาหารเป็นช่วง ๆ จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยการเปลี่ยนสมการแคลอรี่ทั้งสองด้าน

การศึกษาแสดงว่าอดอาหารต่อเนื่องอาจจะเป็นมากเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาทบทวน 2014 พบว่ารูปแบบการรับประทานนี้สามารถทำให้น้ำหนักลดลง 3-8% ในช่วง 3–24 สัปดาห์ซึ่งเป็นจำนวนที่มากเมื่อเทียบกับการศึกษาการลดน้ำหนักส่วนใหญ่

จากการศึกษาเดียวกันผู้คนก็สูญเสียรอบเอวประมาณ 7-7% ซึ่งบ่งบอกถึงการสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญซึ่งก่อตัวขึ้นรอบอวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรค เกมสล็อต

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าวิธีมาตรฐานที่ จำกัด ของการ จำกัด แคลอรี่ต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสาเหตุหลักของความสำเร็จคือการอดอาหารต่อเนื่องจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม หากคุณดื่มสุราและกินในปริมาณที่มากในช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหารคุณอาจไม่ลดน้ำหนักเลย

สรุป

การอดอาหารเป็นระยะอาจเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยในขณะที่ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทั้งสัตว์และมนุษย์ การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของร่างกายและสมองของคุณ มันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ :

  • การลดน้ำหนัก:ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้อง จำกัด แคลอรี
  • การดื้อต่ออินซูลิน:การอดอาหารเป็นระยะสามารถลดความต้านทานต่ออินซูลินลดน้ำตาลในเลือดได้ 3-6% และระดับอินซูลินในการอดอาหารลดลง 20–31% ซึ่งควรป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2
  • การอักเสบ:การศึกษาบางชิ้นแสดงการลดลงของเครื่องหมายของการอักเสบซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของโรคเรื้อรังหลายชนิด
  • สุขภาพหัวใจ:การอดอาหารเป็นระยะอาจลดคอเลสเตอรอล LDL ที่“ ไม่ดี” ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเครื่องหมายการอักเสบน้ำตาลในเลือดและการดื้ออินซูลิน – ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ
  • โรคมะเร็ง:การศึกษาสัตว์แนะนำว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจป้องกันมะเร็งได้
  • สุขภาพของสมอง:การอดอาหารเป็นระยะเพิ่มฮอร์โมน BDNF ในสมองและอาจช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์
  • ต่อต้านริ้วรอย:การอดอาหารเป็นระยะสามารถยืดอายุขัยในหนู การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่อดอาหารอยู่ได้นานขึ้น 36–83%

โปรดทราบว่าการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กระยะสั้นหรือดำเนินการในสัตว์ คำถามจำนวนมากยังไม่ได้รับคำตอบในการศึกษาที่มีคุณภาพของมนุษย์

สรุป

การถือศีลอดไม่สม่ำเสมออาจมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและสมองของคุณ มันสามารถทำให้น้ำหนักลดและอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ทำให้ชีวิตสุขภาพของคุณง่ายขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่มันอาจจะยากอย่างเหลือเชื่อที่จะรักษา หนึ่งในอุปสรรคสำคัญคืองานทั้งหมดที่จำเป็นในการวางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ การอดอาหารเป็นระยะสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องวางแผนปรุงอาหารหรือทำความสะอาดหลังอาหารหลายมื้อเหมือนก่อนหน้า

ด้วยเหตุนี้การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้คนที่แฮ็คชีวิตเพราะมันช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน

สรุป

หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือทำให้การกินเพื่อสุขภาพง่ายขึ้น มีอาหารน้อยลงที่คุณต้องเตรียมปรุงและทำความสะอาดหลัง

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ anjalibengals